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2012年10月29日

ダイエットエキササイズのサイトマップ

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ダイエットエキササイズのサイトマップ



体に良い運動の基本は

 1.スローな有酸素運動 基礎代謝UP

 2.筋トレで燃焼系体質

 3.骨盤の歪みを無くし 正しい立ち姿勢、歩き姿勢

 ・できれば一日30分程度日光を浴びながら行う運動
                    をお勧めします。

<目 次> 


1.ウォーキング


 長続きのコツは散歩気分で出かける事。
 続きを読む → ウォーキング


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2.腹式呼吸


 これって運動? とお思いの方、
  体の隅々まで十分な酸素を送る大切な運動です。
   腹式呼吸は代謝力を高めダイエットにも効果的です。
   続きを読む → 腹式呼吸 


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3.筋肉トレーニング


 適度な筋トレは代謝力を高めます。
  炭水化物や脂肪の燃焼に効果的です。
   続きを読む → 筋肉トレーニング
----------------------------------------

4.エアロビクス


 本当の目的は有酸素運動です。
  美容と健康、ダイエット、アンチエイジングが目的なら
  健康美やコンテストを競うエアロビ教室よりも
 呼吸や有酸素運動を大切にしているインストラクターを
 選びましょう。
--------------------------------------------

5.太極拳


 スローでうっすらと汗をかき呼吸を通じて気の流れを
 整える理想的運動です、しかし・・  
  やたら振り付けが多く、それが延々と続き
   覚えるのが大変でした。
    いちに回休むとついて行けず 
     あえなくリタイアしました。 
 
有酸素運動は体の隅々まで酸素を送ります。それにより
 ・心肺機能の向上
 ・余分な脂肪の燃焼
 ・骨の代謝の促進
 ・全身の細胞をいきいきと蘇らせ
 ・老化防止に役立ちます。
 ・ボケ防止(物忘れ防止)にも有効です







続きを読む
ラベル:適度な運動
posted by 花翠 at 17:25| Comment(0) | TrackBack(0) | 目次 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年11月11日

体の歪みを生じさせる悪い癖

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ダイエットエキササイズのサイトマップ





骨盤、首、肩に歪みを生じさせる悪い癖です。

×骨盤を落として猫背になる。

×足を組んで座る

×片ひじアクラで寝そべってテレビを視る

×横座り

 両骨盤で床に座る正座やあぐら座になりましょう。

× 片方の奥歯だけで物を噛む癖

 首の靭帯のゆるみを生じさせます。



・O脚
・骨盤歪み
・猫背
・出尻
・顔のむくみ

そんな

>>体の歪み
を自宅で治せます。



ラベル:体の歪 悪い癖
posted by 花翠 at 19:21| Comment(0) | TrackBack(0) | 姿勢 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年11月06日

ウォーキングを正しく行うコツ5 着地その3

ウォーキング を 

 効果あるものにする為に

@.正しいコツを身につけましょう

A.続けましょう。

  


正しいコツを一度に覚えるのは

 大変です。

今日のウォーキングでは

 一つだけコツを 

 また、別の日のウォーキングでコツを 一つと

 実践してみましょう。







着地した足に 体重を乗せたら

 膝を伸ばした状態で

  バランス良くしっかり立ちます。


 ムリに地面を蹴らない様にしましょう。


 ムリに地面をけると 下半身に力がかかって

  疲れやすくなってしまいます。


     
   


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posted by 花翠 at 17:20| Comment(0) | TrackBack(0) | ウォーキング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキングを正しく行うコツ6 体幹のひねり

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ウォーキングは理想的な運動です



ウォーキング を 

 効果あるものにする為に

@.正しいコツを身につけましょう

A.続けましょう。

  


正しいコツを一度に覚えるのは

 大変です。

今日のウォーキングでは

 一つだけコツを 

 また、別の日のウォーキングでコツを 一つと

 実践してみましょう。







体の軸 体幹を
 
 軽くひねる様に動かします。  この時 左右にブレ無い様に
 
   腹筋には力を入れず

 みぞおちから足が出ているような

  イメージ



         で行います。


     
   


jogging010002.gif続きはこちら
posted by 花翠 at 17:15| Comment(0) | TrackBack(0) | ウォーキング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキングを正しく行うコツその4 着地その2

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ウォーキングは理想的な運動です



ウォーキング を 

 効果あるものにする為に

@.正しいコツを身につけましょう

A.続けましょう。

  
正しいコツを一度に覚えるのは

 大変です。

今日のウォーキングでは

 一つだけコツを 

 また、別の日のウォーキングでコツを 一つと

 実践してみましょう。





リラックスしして


 かかとで着地しましょう。


 着地した瞬間に 体重を脚の上に素早く載せます。


 重心が後ろに残らない様に。

  
 重心が後ろに

  残っている状態では

  スムーズな移動ができません。

     
   


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ラベル:ウォーキング
posted by 花翠 at 17:11| Comment(0) | TrackBack(0) | ウォーキング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキングを正しく行うコツその3足の着地1

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ウォーキングは理想的な運動です



ウォーキング を 

 効果あるものにする為に

@.正しいコツを身につけましょう

A.続けましょう。

  


正しいコツを一度に覚えるのは

 大変です。

今日のウォーキングでは

 一つだけコツを 

 また、別の日のウォーキングでコツを 一つと

 実践してみましょう。







着地する足は

  進行方向に真っ直ぐ向けましょう。



  がに股 や 内股はend 


   足首や膝に負担がかかりますのでNGです。 ふらふら





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ラベル:ウォーキング
posted by 花翠 at 17:01| Comment(0) | TrackBack(0) | ウォーキング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキングを正しく行うコツ その2 歩幅

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ウォーキングは理想的な運動です



ウォーキング を 

 効果あるものにする為に

@.正しいコツを身につけましょう

A.続けましょう。

  


正しいコツを一度に覚えるのは

 大変です。

今日のウォーキングでは

 一つだけコツを 

 また、別の日のウォーキングでコツを 一つと

 実践してみましょう。






歩幅は

   肩幅程度

 で歩くように意識しましょう。

歩幅が広すぎると

  足への負担が増えるので注意しましょう。


足はほぼ真下に着地させましょう。

ウォーキングは

 お尻や 太ももの後ろの筋肉 を使うので
  
  バランスの良い美脚を
 
    手に入れる効果が期待できます。



 
   


jogging010002.gif
ラベル:美脚
posted by 花翠 at 16:56| Comment(0) | TrackBack(0) | ウォーキング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキング を正しく行うコツその1 腕ふり

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ウォーキングは理想的な運動です



ウォーキング を 

 効果あるものにする為に

@.正しいコツを身につけましょう

A.続けましょう。

  


正しいコツを一度に覚えるのは

 大変です。

今日のウォーキングでは

 一つだけコツを 

 また、別の日のウォーキングでコツを 一つと

 実践してみましょう。






腕のふり が 


 腕は後ろに大きく振りましょう。



 小指で風を切る様に 後ろにすっと 引きます。
 

 後ろふり で推進力がつき 姿勢が良くなります。


 大胸筋(だいきょうきん)が鍛えられるので


 バストアップ効果が期待できます。 



jogging010002.gif続きはこちら
posted by 花翠 at 16:05| Comment(0) | TrackBack(0) | ウォーキング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキングを正しく行うコツ 姿勢

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ウォーキングは理想的な運動です



ウォーキング を 

 効果あるものにする為に

@.正しいコツを身につけましょう

A.続けましょう。

  


正しいコツを一度に覚えるのは

 大変です。

今日のウォーキングでは

 一つだけコツを 

 また、別の日のウォーキングでコツを 一つと

 実践してみましょう。







正しい歩き姿は


正しい立ち姿勢からです。



  力を抜いてリラックスして


   真っ直ぐ立って見て下さい。


   横から見て


   くるぶし、膝、腰、首、頭が一直線上にある様に
           

   しましょう。



   自分でも気づかない内に 猫背になっていたり

    していないか チェックしましょう。     
   


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posted by 花翠 at 15:38| Comment(0) | TrackBack(0) | ウォーキング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月07日

バストアップ(豊胸) は生活習慣の見直しで!

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バストアップは 

サプリメント,ホルモン剤,豊胸手術、矯正下着など

 人工的に手を加えなくても 

 生活習慣を見直せば 自宅で 美しい胸にする事ができます。





女性のバストアップを得意とする専門家によりますと

やる事はこの3っつ   誰もが自宅で出来るエクササイズです。

 1.食事、偏った栄養をバランス良くする、

 2.姿勢 歪んだ姿勢を矯正する

 3.刺激 新陳代謝向上マッサージ
   ※バストそのものをマッサージする訳ではありません。
   或いは
   胸の土台となる大胸筋を鍛えるストレッチがとても有効です。



実際 生活習慣の見直しで 

 全身美容と豊かな胸が叶った女性も少なからずいます。








生活習慣の見直しで出来る バストアップ  
>> 具体的なエキササイズはこちら





続きはこちら
posted by 花翠 at 22:01| Comment(0) | TrackBack(0) | バストアップ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月08日

骨盤の歪みを取る立ち姿 歩く姿勢

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→ 体の健康メニュー



美容と健康の為には
 適度な運動 と 筋トレだけではなく

 姿勢が大切だそうです。


ボディメイクトレーナー 樫木裕実 の 

 カーヴィータンスが大人気です。

彼女の唱えるコンセプトは

「体との対話」


「呼びかけると体は必ずこたえてくれる」


「正しく働きかければ体は必ずきちんと答えてくれる」


「立ち方、歩き方 日常生活で姿勢を少し変えるだけで

 体は答える。」

だそうです。
 
樫木さんはこのようなエキササイズを出版していますが

 人の体は個人差がありますので

  基本は一人一人体を触って コーチしています。





驚くべきは彼女の食欲

 シェイプアップされたボディを維持する為に
  食事制限しているかと思えば幾らでも召し上がります。
   スィーツも大好きとか。
 
きっと食べた分だけ、燃焼してしまうのでしょうね。


 最も見習いたい理想の女性ではないでしょうか。






  
posted by 花翠 at 23:06| Comment(0) | TrackBack(0) | カーヴィータンス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年08月10日

筋肉をつけてダイエット

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基礎代謝状態でエネルギー消費が最も多いのが筋肉です。


kintora.jpg


生活習慣病を引き起こす原因の一つは
 運動不足です。
  自動車やエスカレーターなど便利さと
   糖尿病の発生は深い関わりがあると
    言われています。  
   
運動不足を長く続けていると
 筋肉が落ちてきます。
  特に50歳以降は要注意です。

筋肉はカロリーをとてもよく消費します。
 忙しくてスポーツをする機会がなくても
  エレベーターに頼らず階段を使うとか
   壁に手をついて軽く腕立て伏せをしたり
    スワット運動をしたりするなどして
 筋肉が衰えない様にしましょう。
  

 十分な筋肉をつけて
  腹式呼吸やウォーキング、
   ジョギングなどの
   有酸素運動ができていれば
    体が燃焼系体質となって 
     ダイエットに効果的です。

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posted by 花翠 at 00:12| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋肉トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年04月07日

姿勢の歪みを解消する伸ばし系ストレッチ

綺麗なおねえさん、大西仁美の

姿勢の歪みを解消する伸ばし系ストレッチ



長時間 座っている人
 股関節周りの筋肉が硬くなり
  姿勢の歪みの原因になります。

姿勢の歪みが身体不調を起こします。


股関節周りの筋肉、太もも裏の筋肉を伸ばすストレッチ体操です。





posted by 花翠 at 23:10| Comment(0) | TrackBack(0) | ストレッチ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年03月20日

全身衝動運動及び督脈の導引等を行う運動

全身の筋肉や血管、内臓諸器官などに衝撃を与え、リラックスさせ
気の調整を行う運動だそうです。

【動作】鼻から息を吸いながら、両肩を突き上げるとともに足のかかとを上げる。
「1(イチ)」と号令をかけながら、両肩を下げ、かかとを床に落とす。
同時に足のつま先を上げる。

これを同様に号令とともに10回行う。


posted by 花翠 at 23:30| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月26日

腹式呼吸

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腹式呼吸で体を燃焼系体質にしましょう。


takibi-thumbnail2.jpg

・腹式呼吸は古くはヨガ、禅、瞑想法の
      新しくはエアロビの基本です。

・体中に酸素を行き渡らせるだけでなく
 内臓の血行を良く消化活動を活発にします。

・嫌な事、心の迷い、あせり、悩みも吐きだして
 すっきりした気分になれます。 

 ヨガの呼吸法の要領を 
  分かり難い専門用語を使わずに
   分かりやすくお伝えします。

1).8秒かけて腹を凹ませて吐く


 腹をゆっくりと凹ませて
  腹部にたまった息を全て
   体外に出します。

 8秒かけてゆっくり と
 力強く吐きだします。  

2).8秒かけて腹、胸、肩に息を吸い込む


 横隔膜を下げながら 
  ゆっくりと腹部に息を吸い込みます
   腹が満たされたら胸を広げ吸い込みます。
    最後に肩まで息を満たすつもりで
     深く吸います。

3).吸った息を16秒間止めます


 ほんの少し、息を吐いて
  体をリラックスします。
 
 そして16秒息を止めます。


4). 1).に戻って繰り返し

 


5).イメージトレーニング

 
 少し慣れてくると
  息を吐くとき、ストレス、心配事、もやもや 
   嫌な気持ちを吐き出し
  息を吸うとき 良い気や活力、自然のエネルギーが
    体に入ってくる事をイメージして下さい。

  無意味な事と思わずにイメージしましょう。

6).練習方法として


 体をリラックスさせ、
  四つんばいになって
   ゆっくりおなかをへこませながら息を吐ききります。
    吸う息は自然に入ってくのにまかせます。
     慣れてくれば息を吸いながら下腹を出して見ましょう。

  これを一日30回繰りかえします。

7).笑いましょう


  お腹の底から大笑いする事も
   自然な腹式呼吸です。
    続きはこちら → 笑いましょう。

続きを読む
posted by 花翠 at 00:02| Comment(0) | TrackBack(0) | 有酸素運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年09月23日

ウォーキングは美容と健康の為に理想的。

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ウォーキングは理想的な運動です



>> ウォーキングシューズ ランキング

美容と健康、ダイエット、アンチエイジング(老化防止)の為に
ウォーキングは理想的な運動です。
ウォーキングについて書かれたものは沢山ありますが
自分で実践して分かった大切なポイントは以下の通りです。

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1.スローな有酸素運動が脂肪を燃焼させる


 ・ウォーキングしながら
  背筋を伸ばし胸を張って歩きましょう。 
  腹部に自然な力が入ります。
  つま先で地面を蹴ってかかとから踏み下ろす要領で。
 ・一番大切なコツは
  うっすらと汗をかく様に歩き、呼吸することです。
  体がわずかに熱くなることが感じられれば
  コツをつかんだと言えます。 


2.一日30分、楽しくリズミカルに


 ・楽しくリズミカルに一寸早足で歩きましょう。
  何かいいものを見つけたら立ち止まり観察しましょう。
 ・昼休みの散歩気分で行いましょう。
  ノルマの様に考えると長続きしません。
 ・一日30分は連続でなくても構いません。
  仕事場で階段の上り降りをしたらカウントに加えましょう。

   


3.腹式呼吸を取り入れましょう。


   ウォーキングをしながら 深くて、長くて、ゆったりと、
  吐く息に力を込めた呼吸をリズミカルにします。
  複式呼吸は肩を動かさず下腹で行います。
  続きは → 腹式呼吸のコツ


4.日光浴を兼ねましょう。


   ウォーキングは日光浴を兼ねましょう。
  日光浴は一日30分以内(夏場や日射が強ければ半分)、
  腕や顔を太陽にさらす程度に行いましょう。
  ビタミンDは紫外線が皮膚に当たって出来ます。
  ビタミンDは健康な骨に必要です。
  それ以上、紫外線に当ると有害ですので気をつけましょう。
   詳細 → 肌を紫外線から守るポイント 



5.便秘の予防、解消にウォーキング


  背筋を伸ばし胸をはって歩きましょう。
 自然に腹部に力が入り、胃腸をささえる筋肉を
 刺激して鍛えます。ウォーキングしながら体をねじったり
 腹式呼吸を取り入れるとより効果的です。
 続きを読む → 腹式呼吸 

便秘そのものの予防、解消 
 続きを読む → 便秘の予防、解消


7.喉が乾いたら水分補給


   体内の水分不足は血液の流れを悪くします。
    私はウォーキングには
  必ずペットボトルを持参します。

     続きを読む → 喉が乾いたら水分補給



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8.休日は森林ウォーキング


 平日は近所をウォーキングするとして
  休日は森林浴を兼ねたウォーキングは
   いかがでしょう。
    森林には心を癒しリラックスさせる効果があります。
   続きを読む → 森林浴



10.寒い日は寒風ウォーキング


 低体温にならない為には
  体から熱が逃げない体質にする必要があります。  
   寒い日は運動着+αぐらい
    思い切って顔や頭は何もかぶらず
     体に寒風を当てる位のつもりで
      外に出てください。
  少し早足で歩くと体が冷え切って
   風邪をひく事はありません。
  寒風ウォーキングの後は 
   家で十分暖まってください。
  体を冷やすのと温めるのを交互に行えば
   体温を逃がさない体質にできます。    
    風邪もひきにくくなります。  




9.ウォーキングシューズ


  リズミカルに歩くため、ウォーキングに
 サンダルや下駄では不向きです。
 ウォーキングシューズにはこだわりましょう。


 
>> ウォーキングシューズ 男性用 ランキング市場

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>> ウォーキングシューズ 女性用 ランキング市場


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posted by 花翠 at 22:48| Comment(0) | TrackBack(0) | ウォーキング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年11月23日

ダイエットに効果的な筋肉トレーニング

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基礎代謝状態でエネルギー消費が最も多いのが筋肉です。


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筋肉を増やす


基礎代謝状態でエネルギー消費が最も多いのが筋肉です。

筋肉量を増やせばエネルギー消費量も多くなります。

筋肉量を増やす運動といえば

 ダンベルとかウェィトリフティングなどを思いつきますが

いきなりハードに筋肉を酷使しますと
 筋肉痛を起こします。

目的は筋肉を強化するのではなく
 エネルギーの適度な消費であれば
  階段をゆっくり登る、ちょっと離れたところまで歩くなど
   日常生活でできる筋肉トレがお勧めです。

いずれにしても
 筋肉トレーニングは
  十分な準備運動をした上で行いましょう。



筋肉トレはダイエットに効果あり


 エネルギー消費量 > 食べた物のカロリー
  であれば肥満を回避できますが

   筋肉は最もエネルギーを良く消費します。
 
  >> 筋肉をつけてダイエット  



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基礎代謝BM(basal metabolism)とは


 基礎代謝状態とは
  気温20℃で
   体を横たえて全く運動していないときに
    呼吸、心臓の動き、体温維持など
     生きてゆくのに最低限必要なエネルギー量です。


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posted by 花翠 at 19:27| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋肉トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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