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2012年10月29日

ダイエットエキササイズのサイトマップ

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ダイエットエキササイズのサイトマップ



体に良い運動の基本は

 1.スローな有酸素運動 基礎代謝UP

 2.筋トレで燃焼系体質

 3.骨盤の歪みを無くし 正しい立ち姿勢、歩き姿勢

 ・できれば一日30分程度日光を浴びながら行う運動
                    をお勧めします。

<目 次> 


1.ウォーキング


 長続きのコツは散歩気分で出かける事。
 続きを読む → ウォーキング


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2.腹式呼吸


 これって運動? とお思いの方、
  体の隅々まで十分な酸素を送る大切な運動です。
   腹式呼吸は代謝力を高めダイエットにも効果的です。
   続きを読む → 腹式呼吸 


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3.筋肉トレーニング


 適度な筋トレは代謝力を高めます。
  炭水化物や脂肪の燃焼に効果的です。
   続きを読む → 筋肉トレーニング
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4.エアロビクス


 本当の目的は有酸素運動です。
  美容と健康、ダイエット、アンチエイジングが目的なら
  健康美やコンテストを競うエアロビ教室よりも
 呼吸や有酸素運動を大切にしているインストラクターを
 選びましょう。
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5.太極拳


 スローでうっすらと汗をかき呼吸を通じて気の流れを
 整える理想的運動です、しかし・・  
  やたら振り付けが多く、それが延々と続き
   覚えるのが大変でした。
    いちに回休むとついて行けず 
     あえなくリタイアしました。 
 
有酸素運動は体の隅々まで酸素を送ります。それにより
 ・心肺機能の向上
 ・余分な脂肪の燃焼
 ・骨の代謝の促進
 ・全身の細胞をいきいきと蘇らせ
 ・老化防止に役立ちます。
 ・ボケ防止(物忘れ防止)にも有効です







 トライアスロン、筋肉トレーニング、スポーツジム、ジョギング、自転車、スイミング・・・
体力や筋力を鍛えよる場合に思い浮かびます。

hardtraining.gif


ところが激しい運動よりもスローな運動の方が中性脂肪をよく燃焼します。
美容や健康、ダイエットには効果的なのはスローな運動の方です。

又、中年以降、息切れするほどのハードな運動
 体を鍛えるどころか活性酸素を増やし老化を進めます。
 詳細 → 抗酸化_老化防止
ラベル:適度な運動
posted by 花翠 at 17:25| Comment(0) | TrackBack(0) | 目次 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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