筋肉をつけてダイエット

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基礎代謝状態でエネルギー消費が最も多いのが筋肉です。





生活習慣病を引き起こす原因の一つは
　運動不足です。
　　自動車やエスカレーターなど便利さと
　　　糖尿病の発生は深い関わりがあると
　　　　言われています。　　
　　　
運動不足を長く続けていると
　筋肉が落ちてきます。
　　特に５０歳以降は要注意です。

筋肉はカロリーをとてもよく消費します。
　忙しくてスポーツをする機会がなくても
　　エレベーターに頼らず階段を使うとか
　　　壁に手をついて軽く腕立て伏せをしたり
　　　　スワット運動をしたりするなどして
　筋肉が衰えない様にしましょう。
　　

　十分な筋肉をつけて
　　腹式呼吸やウォーキング、
　　　ジョギングなどの
　　　有酸素運動ができていれば
　　　　体が燃焼系体質となって　
　　　　　ダイエットに効果的です。






　
　　　

ダイエットに効果的な筋肉トレーニング

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基礎代謝状態でエネルギー消費が最も多いのが筋肉です。

筋肉を増やす

基礎代謝状態でエネルギー消費が最も多いのが筋肉です。

筋肉量を増やせばエネルギー消費量も多くなります。

筋肉量を増やす運動といえば

　ダンベルとかウェィトリフティングなどを思いつきますが

いきなりハードに筋肉を酷使しますと
　筋肉痛を起こします。

目的は筋肉を強化するのではなく
　エネルギーの適度な消費であれば
　　階段をゆっくり登る、ちょっと離れたところまで歩くなど
　　　日常生活でできる筋肉トレがお勧めです。

いずれにしても
　筋肉トレーニングは
　　十分な準備運動をした上で行いましょう。

筋肉トレはダイエットに効果あり

　エネルギー消費量　＞　食べた物のカロリー
　　であれば肥満を回避できますが

　　　筋肉は最もエネルギーを良く消費します。
　
　　>> 筋肉をつけてダイエット　　

基礎代謝ＢＭ（basal metabolism）とは

　基礎代謝状態とは
　　気温２０℃で
　　　体を横たえて全く運動していないときに
　　　　呼吸、心臓の動き、体温維持など
　　　　　生きてゆくのに最低限必要なエネルギー量です。